Бери всегда ношу по себе, чтоб не кряхтеть на ходьбе.

———

Не следует обременять себя непосильною ношею. Не следует брать на себя ношу невмоготу. Бери ношу в размерах, отвечающих твоим силам. Не следует брать на себя непосильного дела.

Варианты: «Не бери ноши сверх мочи, a положат — кряхти, да неси». «Тяжело поднимешь, живот надсадишь».